اینده سازان

چگونه عصبانيت خود را كنترل كنيم

بيشتر افراد ، ابراز خشم خود را حالتي ناخوشايند مي دانند . بيشترين واكنش افراد به ابراز خشم خود عبارت است از احساس تحريك پذيري ، خصومت ، عصبانيت ، افسردگي ، ناراحتي و غمگيني ، احساس شرمندگي و گناه ، احساس آرامش ، پيروزمندي و احساس رضايت ، از سوي ديگر از مضرات خشم مي توان استرس ، ناراحتي هاي بدني ، احساس درماندگي ، تنهايي و .... را اشاره كرد .

خشم يكي از هيجانهاي پيچيده انسان است و واكنشي متداول نسبت به ناكامي و بدرفتاري است . همه ما در طول زندگي با موفقيتهاي خشم برانگيز روبرو شده ايم . اشكال خشم اين است كه اگر چه بخشي از زندگي است ولي ما را از رسيدن به اهداف باز مي دارد در خصيصت خشم هيجان شايعي است كه بيشتر نسبت به دوستان يا نزديكاني كه نتوانسته اند انتظارات و خواسته هاي ما را برآورده سازند تجربه مي شود . هيجانهايي كه بيشتر با خشم همراه است عبارت است از عصبانيت ، خشونت و خصومت ، كينه توزي ، غضب ، تنفر و حسادت .

مهارتهاي مختلفي در كنترل خشم وجود دارد كه عبارتند است :

1.   خودآرام سازي : وقتي عصباني هستيم روش خود آرام سازي بسيار مفيد است حقيقت دارد كه مي گويند وقتي عصباني هستيم پيش از اين كه پاسخ دهيم بايد تا عدد 10 بشماريم . اين كار به ما فرصت مي دهد تا بهترين راه را انتخاب كنيم همچنين مي توانيم با تنفس عميق و آرام در مدتي كوتاه خود را كاملا آرام كنيم همچنين مي توانيم از خود آرام سازي براي آماده كردن خود براي مواجه شدن با موقعيتي خشم برانگيز استفاده كنيم و تصور كنيم در معرض ناكامي و بدرفتاري قرار گرفته ايم .

2.   انجام ارزيابي اوليه منطقي : يك نقطه شروع خوب براي آموختن شيوه مقابله با خشم ، تجزيه و تحليل ارزيابي هاي اوليه خود است . وقتي ارزيابي اوليه از رويدادهاي ناكام كننده و مشكل ساز به عمل مي آوريم بايد معين كنيم آيا اين مسئله ارزش ناراحت شدن دارد ؟ اگر دريافتيم از خشمي بي اساس رنج مي بريم احتمالا اين گونه خواسته هاي غير منطقي را از خود دور مي كنيم .

3.   خلاق بودن : وقتي هيجانات ناراحت كننده اي را تجربه مي كنيم مي كوشيم از طريق گفتار اين عبارات احساس مي كنيم اين به نفع من نيست . چگونه مي توانم به شيوه اي مفيد با اين احساسات مقابله كنم راه حل مفيدي را اتخاذ كنم در بسياري از موارد واكنش فوري ما نسبت به اين احساس بهترين پاسخ ممكن نيست پس اگر اندكي تامل كنيم و بتوانيم از خلاقيت خود استفاده كنيم .

وقتي عصباني هستيم اول اين واقعيت را بپذيريم كه خشمگين هستيم و بعد تصميم بگيريم كه چه كاري مي توانيم درباره آن انجام دهيم گاهي ممكن است به اين نتيجه برسيم واكنش پرخاشگرانه بيشتر به نفعمان است و در برخي موارد ديگر واكنش انفعالي را بدون جرات انتخاب مي كنيم .

علل خشم : 1. جلوگيري از رفتار هدفمند . 2. تحقير شدن يا مورد تبعيض قرار گرفتن . 3. مورد پيشداوري يا بي مهري قرار گرفتن . 4. مورد فريب يا عهد شكستن قرار گرفتن

پس در هنگام خشم سعي كنيم : 1. نفس عميق بكشيم و آرام باشيم . 2. حق دارم ناراحت شوم اما بايد بر اهداف خود متمركز باشم . 3. بايد خويشتن دار باشم . 4. هرقدر بيشتر آرام باشم بهتر مي توانم موقعيت را كنترل نمايم . 5. نبايد اجازه دهم خشم ديگران بر من اثر گذارد بايد خويشتن دار باشم . 6. هر قدر بيشتر آرام باشم و از مهارتهاي مقابله با خشم استفاده كنم بهتر مي توانم موقعيت را كن

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: